《教學篇》
不同關節有他不同的功能與責任，強迫穩定關節進行活動工作，或要求活動關節做穩定工作，附近關節遲早出事。
胸椎關節是軀幹主要活動關節，然而當成人長年缺乏運動，再加長時間辦工室對著電腦，胸椎屈伸旋轉能力下降，它們的工作無奈要靠附近關節承受，令肩及腰椎關節承擔不必要工作。這亦是很多都市病如肩緊膊痛、腰背疲勞的成因。
很多人錯誤以為軀幹旋轉是腹內外斜肌收縮令下腰扭動。然而腰椎實際只有6"旋轉幅度，它主要角色是作穩定工作。可惜大部分健身人士盲目強迫下腰扭動務求達到收腰效果，結果造成下腰傷痛。
跟據Micheal Boyle先生所說，髖關節可以同時缺乏活動性和穩定性。當髖關節缺乏穩定性時會使股骨更容易出現過多內旋與內收，令膝蓋壓力增加。若髖關節缺乏活動性，腰椎會被強迫接受髖關節的工作，引發下腰痛症。
之前有幾個篇章我都有提過「由核心到四肢」（Core to extremity) 的運動原則，例如深蹲由髖關節帶動而膝踝關節緊隨，但很多人髖部活動性不足令深蹲倚賴膝關節帶動，或彎腰將重心靠前，大大增加膝關節或腰椎關節負擔。
踝（腳踭）關節在跳躍或跑步很多時候擔當避震角色。若踝關節活動性下降，膝關節很快會響起警號。
美國職業籃球聯盟的明星球員們，比賽前都習慣用繃帶將踝關節紮緊，的確，踝關節受傷比例是下降了，然而膝傷比例卻漸漸增加，很大可能就是將活動的踝關節紮緊，活動角色慢慢倚賴了膝關節，令膝關節壓力大大増加。
當然籃球員膝關節問題的成因不一定是踝關節活動性減低而引起吧。曾經有同事在每次籃球訓練後膝蓋都會疼痛數天，之後發覺原來腳踭關節的活動性比正常人高出很多，戴上了䕶踭後膝痛明顯好轉。若活動關節的活動性過高，不難想像它附近的穩定關節也會被迫增加活動以作調整。
（Source of picture: Advance in Functional Training, Training Technique for Coaches, Personal Trainer and Athletes- Micheal Boyle)
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